ドライいちじくの効能と効果がすごい！いちじくを食べることで得られるメリットとは？

前回の楽天スーパーセールでもポチした「ドライイチジク」。

食感や味がクセになるその美味しさの虜になっている私ですが、

なくなると買っているそのドライイチジクには、

驚くべき体にいい栄養素がたくさん含まれていてビックリ！

月経前や、生理痛など女性特有の不調時やアンチエイジングにも効果があるそうで、

女性にオススメのドライいちじく。

不老長寿の果物とまで言われるドライいちじくについて解説します。

ドライいちじくの効能と効果がすごい！いちじくを食べることで得られるメリットとは？

ドライいちじく、英語で（dried figs：ドライ　フィグ）といいますが、栄養がすごいんです！

そもそもドライいちじくと生のいちじくでは、栄養価がどう違うのでしょう？

女性にオススメと言われているけど、どんな効果があるのか、さっそくご紹介します。

そもそもドライと生のいちじく、どう違うの？

ドライいちじく

女性を中心にドライフルーツが好きという人は多いと思います。

ドライフルーツにすると、生で食べるよりも一部の栄養素が凝縮されるので、

少ない量で効率的に栄養素を摂ることができます。

いちじくの場合は、「食物繊維」が生の状態だと100gあたり1.9gに対し、ドライは10.7gと約10倍の差があります。

便秘で悩む人には、おやつがわりにいちじくのドライフルーツを食べるのがおすすめです。

そしてドライフルーツなら身体を冷やす心配はいりません。

なぜならドライフルーツは乾燥させているため、水分が少なく、身体を冷やす作用もないため、冷え性の方でも安心して適量を食べることができます。

皮や種も食べられるので、皮や種に含まれる豊富な栄養素も摂り入れることができます。

生のいちじく

一方、生のいちじくはドライいちじくに比べて、同重量あたりのカロリーや糖質が少なめです。

カロリーや糖質を気にする方は、生の状態で摂取することをおすすめします。

ドライいちじくの効能と効果とは？

カロリーは100gあたり約290kcal。

大きめのもので1個 約 20g程度（約60kcal）。

小さめのものなら1個 約 7g程度（約20kcal）。


食べごたえがあり、少量で満足感を得られるので、ダイエット時のおやつにも最適です！

いちじくには、水溶性の食物繊維である「ペクチン」が豊富に含まれています。

血糖値の急激な上昇を抑え、コレステロール値の上昇を抑制する働きがあります。

その他にもたくさんの栄養素があるのでご紹介します。

カリウム

カリウムは、細胞内外の水分量・浸透圧を調整する働きがあります。

身体の中にある余分なナトリウム（塩分）や水分を排出する働きを持っているため、むくみ対策防止や高血圧に良さそうです。

カルシウム・鉄分

いちじくは、カルシウムや鉄分などのミネラルをバランスよく含んでいます。

カルシウムは100gあたり、300mgと、１日の必須量の半分近くを補うことができます。

鉄分は貧血予防にもなり、骨や血の素になるミネラルも含まれているのは嬉しいですね。

ペクチンやセルロース

ドライいちじくには、ペクチンやセルロースも含まれており水溶性食物繊維・不溶性食物繊維の両方がバランスよく含まれているので、便秘解消にも期待がもてます。

食物繊維

日本人が不足しがちな食物繊維が豊富で、プルーンやバナナより多のも驚きです！

ただ食べ過ぎると下痢気味になることもあるそうなので、１日の摂取量は２～３個くらいまでにしておいた方が良さそうです。

いちじくを食べることで得られるメリットとは？

アンチエイジング

いちじくには、メラニン色素を作ったり、老化の原因となったりする活性酸素を除去する働きのあるポリフェノールの一種「ザクロエラグ酸」や「アントシアニン」が含まれています。