朝の食欲がない時におすすめ「プロテイン」は幸福ホルモン「セロトニン」も増やす？！

秋は、普段と同じように行動していても、すぐに疲れてしまったり、なんとなくいつも、体がだるい、重いと感じるようなことがありませんか？

寝ても疲れが取れなかったり、寝起きに心身ともに怠かったり。。

そんな時期は朝食をとるのが億劫になりがちです。

私もその一人。

目覚ましで朝起こされてから、朝食作りに子供たちの出かける準備や自分の準備に追われ休む暇もありません。

体が怠くて食欲もない。でも、仕事や園への送迎などでエネルギーを使うので少しでも食べないと体がフラフラになってしまう。

そんな時におすすめなのが「プロテイン」を摂ること。

プロテインは朝食の代わりにはなりませんが、栄養補助食品としておすすめです。

詳しくご紹介します♪

朝起きた時点で身体は栄養枯渇状態

前日の晩ご飯を夜7時に摂り、朝7時に起きた場合、12時間（1日の半分！）何も身体には栄養が入っていないことになります。

つまり、朝起きた時点で身体は栄養枯渇状態になっています。

当然ながら、早急な栄養補給が必要なタイミングと言えます。

ただし、一点だけ注意しなければならないことがあります。

それは、朝起きたばかりのタイミングは、身体は副交感神経から交感神経に切り替わろうとしていることです。

この神経系の切り替えがうまく機能していない人の場合、朝起きてすぐプロテインを飲むと腹痛や下痢などに悩まされる可能性があります（逆に便秘になるケースもあります）。

そのような場合、起きてすぐのタイミングではなく、少し時間をずらして摂取するのがおすすめです。

私は、まず朝食を作って子供たちが朝ごはんを食べているときに「プロテイン」を牛乳に溶かして飲んでいます。

飲んでいるプロテインはこちらです。

女性のための「タンパクオトメ」

ご存知の方も多いのではないでしょうか？

タマちゃんショップのプロテイン『タンパクオトメ』です！

こちのプロテイン『タンパクオトメ』は、栄養＆美容素材がたっぷり配合されていて、

女性用というだけあって、ただのプロテインとはちょっと違います。

配合成分

• たんぱく質（ソイ＆ホエイプロテイン）
• コラーゲンペプチド
• コエンザイムQ１０
• ヒアルロン酸
• レスペラトロール
• アサイーポロフェノール
• カカオポロフェノール
• ビタミンC
• ビタミンE
• ビタミンA
• ビタミンD
• ビタミンB1
• ビタミンB2
• ビタミンB6
• ビタミンB12
• パントテン酸カルシウム
• 海藻カルシウム
• ヘム鉄
• 亜鉛
• スマート乳酸菌
• オリゴ糖
• マグネシウム
• ナイアシン
• 食物繊維
• 葉酸
• ビール酵母
• クエン酸

女性に不可欠な鉄や栄養素がたっぷり含まれているのがすごい！

特に私は、ふだん食事から鉄分を摂るように心がけているのですが、時々ふとめまいがしたり貧血になることも多く、鉄分が足らない時があります。

今まではヘム鉄や葉酸などのサプリを飲むこともあったのですが、コスパ的にも毎日摂取するのも大変で続きませんでした。

しかし、このタンパクオトメにはヘム鉄や葉酸が含まれているだけでなく、ビタミン類が充実していて、食物繊維も乳酸菌も入っている。

サプリを飲まなくても栄養の補助として一気に摂り入れることができるので楽で味も美味しく続けられています。

私は「ほんのりチャイ」味を好んで飲んでいますが、他にも味の種類がたくさんあるのも魅力！

女性の美容に嬉しい素材ももちろん入っているので、女性に是非おすすめしたいです。

朝起きたらコップ１杯の水を！

「プロテイン」を飲む前に、朝起きてすぐにコップ1杯の水を飲むのもおすすめです。

水を飲むことで交感神経系を刺激して胃腸を起こすと良いでしょう。

最初のうちは、プロテインドリンクすら口にしたくないと思うので（食欲がない時は特に）、水だけなら飲めるかと思います。

タンパク質の吸収率が高い朝がチャンス！

睡眠の間、胃腸は十分休養しているので、その機能が上がっている状態です。

つまり、消化・吸収能力がもっとも高いのが朝起きてすぐのタイミングというわけです。

このタイミングはチャンス！

プロテインを飲むベストタイミングは、筋トレ直後ですが、

もし運動をしないのなら、朝起きてすぐがベストタイミングとなります。

「タンパクオトメ」は、運動後に摂取した場合、動けば動くほど細く美しいボディ作りに活かせるそうです。

タンパク質の吸収率が高いタイミングを狙って、なるべくたくさんのタンパク質（プロテイン）を身体に入れるのが栄養を体に摂り入れるのに効率的です。

プロテインは覚醒効果も期待できる？！

プロテイン（タンパク質）を摂ると、タンパク質分解酵素によってアミノ酸に分解されます。

アミノ酸の一つにチロシンがあります。

チロシンは脳内神経伝達物質の分泌を促すことがわかっています。

ノルエピネフリンとドーパミンには覚醒作用があります。

従って、朝起きてタンパク質を摂ることで脳を活性化させることができます。

これは、生活リズムを整える意味でも大切です。

朝にタンパク質の「プロテイン」を摂り、脳をしっかりと覚醒させることで、自律神経系のバランス・生活リズムも整えることができます。

朝のプロテインは食欲をコントロール

高タンパク質の食事は飢餓感を和らげる作用があるので、食欲のコントロールには重要であるということです

つまり、特にダイエットをしている場合、朝起きてすぐに高タンパク質の食事（プロテインドリンクなど）を摂るようにすることで、その後の食欲のコントロールが比較的容易になります。

朝のプロテインは血糖値と血中コレステロール値を安定化

若い女性らに、朝食を抜いてもらったときの血糖値とコレステロール値を測定したリサーチがあります。

そのリサーチによると、朝食を食べなかった場合、血糖値とコレステロール値が共に上昇していることがわかりました。

つまり、朝食を食べない生活習慣は、糖尿病や心臓病のリスクを高めることを示唆しています。

さらに、朝食（特に低タンパク質の食事）を抜くと、日中の飢餓感が強くなることもわかっています。

このことから、朝食はウエイトコントロールにも重要な役割を果たしているとも言えるでしょう。

プロテインは朝ごはんになる？

「プロテイン」はたくさんの栄養が入っていますが、朝ごはんの代わりににはなりません。

プロテインはあくまでもサプリメント（補助食品）です。

しかし私のような朝起きても食欲がなく食べ物を食べるのが苦痛な方の場合、

プロテインなら液体（流動食のようなもの）なので、空腹感がなくても摂ることはできると思います。

また、朝起きるのが苦手でぎりぎりまで寝ていてつい朝ごはんを抜いてしまう方にも、

「朝ごはん抜き」にするくらいならば、プロテインで少しでも栄養を入れておくことをおすすめします。

プロテイン+バナナがおすすめ！

どうせならプロテインパウダーを水に溶かして飲むだけでなく、他の栄養素も加えてみてはいかがでしょうか？

私はプロテインを飲んだあと簡単に食べられるバナナを食べています。

バナナは、現代人に不足しがちなミネラルが含まれた果物。

栄養を効率よく補い、元気で健康な体に導いてくれます。

幸福ホルモン「セロトニン」も増やす方法

朝タンパク質をとることは、夜の睡眠の質を高めることにもつながり、幸せホルモンと呼ばれている「セロトニン」を増やす効果があります。

良質なタンパク質から摂取できるトリプトファンという必須アミノ酸は、セロトニンというホルモンのもとになります。

セロトニンはやがてメラトニンに生合成されます。

朝食やランチで積極的にタンパク質を摂取することでセロトニンおよびメラトニンを増やして、快眠につなげましょう。

メラトニンを分泌するために、豆や豆製品・牛乳・ナッツ・魚類・肉類・アボカド・バナナ類などからタンパク質を摂取することもおすすめです。

女性はキレイのためにも、不足しがちなたんぱく質をしっかり摂取する必要があるのです。

だからこそ、女性にこそタマチャンショップの「プロテイン」をおすすめしたいと思っています。

さいごに

実は、現代人のほとんどが「たんぱく質不足」だと言われています。

これは、近年の極端なヘルシー志向や、過激なダイエットなど、偏った食事が原因だそう。

厚生労働省によると、成人女性の1日あたりの「たんぱく質」の摂取推奨量は約50g。

1週間で350gと言われています。

これを「鶏もも肉」で換算すると……1週間でなんと1.85kgも必要。

こんなにたくさんの「たんぱく質」、皆さんはしっかり摂れていますか？

今や女性がプロテインを飲む時代。

朝起きてすぐのタイミングは、身体が早急な栄養補給を必要としているので、朝が苦手で朝食をとるのが苦痛な方は、プロテインドリンクは手っ取り早く栄養補給ができるのでおすすめです。

プロテインは胃腸に負担が少ないので、朝起きてすぐに飲んでも体調を崩すことはありません。

女性のためのタンパクオトメは、美容成分も含まれていて筋肉ムキムキになることはありませんし、健康な体を維持するためのたんぱく質や鉄、ビタミンなどがたっぷり入っています。

味もとても美味しく、習慣になるとこれを毎朝飲みたくなるんですよね。

栄養補助食品ですが、体にいいものを何も食べないよりはいいです。

朝にたんぱく質をとることで、眠りの質も高め幸せホルモンのセロトニンも増やし、PMSや更年期障害などの不調もサポートしてくれるでしょう。

栄養補助食品として「タンパクオトメ」は、女性に是非おすすめしたいプロテインです。